首先，你当细想主耶稣千辛万苦，拖着沉重的脚步，终于抵达加尔瓦略山。行刑的兵士们粗暴地强力剥掉祂的衣服，在这之前，祂曾裸体被鞭打得皮破血流之后，又穿上旧衣服，血干后皮肉与衣服紧紧相粘；如今剥去衣服时，创伤破裂，鲜血淋漓，痛彻心腑。再想主耶稣头戴茨冠时，兵士们用力将荆棘刺入祂的头顶，滲出殷紅的鮮血，痛苦不堪。又观想兵士用大铁锤敲击长铁钉,猛力将祂的手脚钉在十字架上时，那锥心刺骨的惨痛。再观想因祂的双手离预定的钉孔稍远，兵士们尽力拉扯祂，导致祂全身的骨节脱落，筋骨全部暴露，历历可数，疼痛无比，仇敌都幸灾乐祸地冷眼观看〔咏：22：18〕。然后观想钉好之后，将十字架竖起来时，祂全身的重量系在三枚铁钉上，手脚圣伤的创口顿时扯裂，给祂更难以言喻的剧烈痛苦。

    倘若你透过上述或类似的观想之后，愿在心灵燃起更热切爱慕救主之情，就应当默想，你的救主，因了祂无限的仁慈圣爱，为宠爱你、拯救你的缘故，不惜纡尊降贵，甘心情愿忍受如此惨痛的酷刑。如此深入观想，令你挚爱救主的心火炽热燃烧，你越理解祂对你永恒的爱情，自然爱主之心也越热切。既然深刻明白了救主对你无限的爱情，竟为赔补你的罪过，将自己奉献给圣父，而你则经常辜负祂的慈爱，忘恩负义，犯罪严重触怒祂，自然要谦卑地发痛悔之心。这是锻炼和激发你的“爱德精神”。

  然后，要激发你的“望德精神”。你该默想十字架上这位伟大的救主，情愿安心忍受这么残忍的酷刑，祂没有别的计划，一心一意只想彻底根除世间的罪恶，祂无非想把你从撒殚的魔掌中拯救出来，代你赎罪，使圣父慈悲怜悯像你这样的大罪人，赦免你所有的罪过，并恩赐你所需要的一切。倘若你进一步默想主耶稣苦难救世的大恩大德，祂为普世开辟了一条赦罪获救的康庄大道，你的忧悲伤痛必会化为喜悦幸福。因基督的死亡，人类的罪恶清除得一干二净，平息了天地至高至尊审判官的义怒，摧毁了地狱的恶势力，死亡消失得无影无踪，堕落天使在天堂上留下的空席位，如今已座无虚席了。当你如此默想，自然笑逐颜开。你又想到天主圣三、荣福童贞圣母、在世上战斗的教会、凯旋升天的教会、以及炼狱中受苦的教会，他们听到这个人类获救的福音时，那种欣喜雀跃的情景，你当然更喜出望外了！〔注：主耶稣基督的教会分为：现世“战斗的教会”，因为它正在人间与魔鬼、邪恶世俗、和私欲偏情三仇作战；炼狱中“受苦的教会”，因为它正在经历狱火的炼净；和天上“凯旋的教会”，因为它已经战胜罪恶与死亡，同基督一起享受光荣的永生。三种教会同属基督奥体。〕

  如果你诚心诚意忏悔自己的罪过，要改恶从善，让你的默想祈祷使你深刻明白，耶稣基督为你忍受如此剧烈的痛苦，更启示激励你彻底鄙视你自己，憎恨你邪恶的私欲偏情，尤其是你最严重的大毛病和恶习，因为这都是全能、圣善、仁慈的天主最厌恶的。

  倘若你想激发惊讶、赞叹、和崇拜的情怀，则只需观想，创造及掌管宇宙万物的天主，是天地所有生命的泉源，却心甘情愿受祂自己创造的卑贱受造物所凌辱苦待,甚至杀害；无上至高、光荣威严赫赫、受九品天神敬拜的君王，祂的君权完全被世人鄙视践踏，公义遭蹂躏，美善被诬蔑，圣洁被污秽；掌握受造物生死大权、永恒常存的主宰，甘愿为爱世人而死在十字架上；永生天父挚爱的唯一圣子，竟被唾弃、憎恨、诅咒而死，宛如一个穷凶极恶的犯人。光辉灿烂、永远无法亲近的神光，竟被黑暗的恶势力所征服，无始永恒的光荣玄妙，竟被埋藏在臭名昭著与罪大恶极的耻辱深渊中。

  除了观想你的天主、救主、耶稣基督外在肉体的痛苦折磨之外，更应当再默想祂内心难言的痛苦，以激发起对受苦受难救主的怜惜爱慕心。试想你既已深受前者的感动，那么，想到后者必令你倍觉心碎！需知，耶稣基督的心灵当时也如同常在天上一样，目睹天主圣父的神性一清二楚；祂深知天父多么值得人们的恭敬崇拜，自己更无限地挚爱祂，更渴望所有的受造物都全心全灵崇敬爱慕祂。无奈世人不但不爱祂，反而到处剧烈反对祂、百般凌辱祂、犯下滔天大罪、严重触怒祂、辜负祂创造养育的浩瀚鸿恩，使主耶稣感到无比的痛心！既然耶稣的心灵对天主圣父的挚爱，是如此的渊深莫测，简直不可思议；祂受尽苦难被钉死时，心灵所感受的严酷惨痛，更是苦不堪言、难以想象的。

   此外，想到救主耶稣基督对世人难以言喻的挚爱，祂为拯救世人的灵魂，不惜纡尊降贵，道成肉身，饱受痛苦折磨，流尽宝血，死在奇耻大辱的十字架上；奈何世人忘恩负义，更恩将仇报，明知故犯各种大罪，远离祂而去，终于丧失灵魂，令祂的鲜血白流，白白牺牲性命，更使祂哀痛欲绝。因为祂非常痛心地感觉到，每一个大罪摧毁使灵魂与祂结合共融的“圣化圣宠”，令灵魂永远与祂分离，祂这种心灵的痛苦，比高悬在十字架上时，骨骼脱节的肉体痛苦，更惨痛难当。因为心灵比肉体亿万倍优越完美，所以对痛苦更加敏感。然而，我们的救主最感悲痛心碎的，就是那些坚持作恶，不肯悔改的人们，永远与祂脱离关系，终于堕入地狱无法想象的痛苦永罚中！

  倘若这样默想你心爱的主耶稣基督的苦难，使你深切怜悯祂的悲惨死亡；你将会发觉，不仅是你实际所犯下的罪过，使祂受尽极端的痛苦磨难；因为祂所倾流的宝血，不但洁净你已经犯下的罪恶，同时阻止你，若无天恩佑助，可能还会犯的罪过。请务必牢记这个事实：耶稣是为你被钉在十字架上受苦受难的。此外，祂尝遍了人类天性所能遭受的一切痛苦折磨：祂受到伤害、谴责、诱惑、痛苦、财产损失、克苦守严斋，以及人类所能感受到的各种身心辛酸痛苦；但因祂特别的圣善温柔和超常的敏感，使痛苦的感受更深。我们这位最温柔仁慈的救主，既然切身体验到我们身体及心灵，所能遭受的任何痛苦，甚至轻微的头疼或针刺之痛；那么，祂对我们的痛苦，必定感同身受，会慈悲怜悯佑助我们。

    此外，谁能够想象到，当祂目睹祂的慈母玛利亚伤心欲绝时，那种撕心裂肺的痛苦呢？因为圣母虽没有切身经历，却在心灵上，深深感受体会到她圣子的苦难折磨，更因爱子心切，真是柔肠寸断。看到圣母极其痛苦的神情，对身心饱受折磨的耶稣，不啻是雪上加霜，更像万箭穿透了祂的圣心。因此，有人将耶稣的圣心，比喻为熊熊燃烧的火炉，心甘情愿忍受最炽热的圣爱火焰煎熬。

  基督内亲爱的兄弟姐妹，究其根源，什么才是我们救世主所有这些难以描述的悲惨苦难的缘由呢？别无他物，就是我们的罪孽呀！因此，我们若有感恩图报之心，要感激祂的大恩大德，就是感谢祂代替我们遭受如此残酷的痛苦折磨；就应当为挚爱祂而真心诚意地痛悔罪过，竭尽心力憎恨罪恶，因为这是祂所憎恨的；务要尽心尽力与我们邪恶的私欲偏情，奋战不息，因为这也是祂最大的仇敌。我们因此必须弃绝过去的生活方式，要挣脱那个堕落腐败的“旧我”，穿上“新人”〔弗：4：22-24〕，用各种基督徒的美德来装饰我们的心灵，使心灵纯洁无瑕、完美圣善。